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3.瑜伽动作需要很长时间才能看到效果，所以瑜伽除了消除体脂，还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。4.自行车姿势晚上睡觉前，躺在床上，抬脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。

磨豆要点:坐在地上，双腿伸直，背部挺直，脚尖向上。为了让你更好地弯曲和伸展，初学者MM应该在臀部下面放一个垫子和毯子。慢慢向前弯腰伸展。为了让你更容易屈伸，你可以把瑜伽绳子套在脚上，双手拉绳子的末端，这样不仅可以让脚趾保持向上，还可以帮助你伸直双腿！蝶泳动作要点:平坐在地上，屈膝，双脚靠近大腿内侧，双腿尽量靠近地面，背部保持挺直，身体微微前倾。初学MM可以用瑜伽绳子套住脚，用手握住绳头，这样有助于身体前倾！霹雳动作要点:仰面躺在地上，屈膝，双脚贴地，贴在臀部两侧，手臂伸直向上，掌心向上，腰部离地。如果初学者的MM脚贴不到你的臀部，那就靠近一点。你可以在肩膀下面放一条毯子，以免背部拉伤。

瘦腿瑜伽行动1。摆臂瘦腿瑜伽仰卧，放松身体，双脚和双手分开，双手远离身体。双脚并拢，左脚脚尖向外，右脚直脚尖尽量向下，左手伸直贴近身体，右臂向上，掌心向上。收回左脚，踮起脚尖，手臂伸到耳朵处，挺胸。双脚伸直，左臂伸直放在耳朵旁边，略离地，手指伸直。右臂在身体旁边伸直，略离地，手指伸直分开。

瘦腿瑜伽动作3、单腿抬起的坐姿瑜伽坐姿左腿伸直于身体前方，脚尖朝向外侧，右腿弯曲，右脚放在左侧大腿根，左手托住右脚趾，右手托住右膝，背部挺直，双肩打开，挺胸。瘦腿瑜伽动作4。坐姿:向后坐姿，两脚分开，双脚绷紧，脚尖斜向上，双腿伸直放在身体前方，双臂伸直放在身后。挺直背部，打开肩膀，直视前方。肩膀微微后倾，左手触地，支撑身体，右肘弯曲，手掌面向左肩，背部保持挺直。

你去用中医。我用过了。通过科学的体育锻炼减肥是有可能的。建议采用科学的体育锻炼来保持腿部肌肉的良好状态:1。把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次；2.双手扶墙十分钟，也可以躺在床上，左右腿交替抬起。需要注意的是，要尽量抬高双腿，至少重复十五次。3、跑步锻炼腿部肌肉。

坚持跑30分钟左右；4.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼腿部线条，重复动作十到十五次；5.向前冲。冲刺的时候要注意正确的动作，就是要一直保持膝盖呈90度弓步。提醒:如果膝盖超过脚趾，容易造成膝盖受伤，一定要注意；6.踮起脚跟。

体式1:毛毛虫姿势1。保持俯卧，下巴紧贴地面，双脚伸直，脚尖向上勾，双手平放在身体两侧，手掌紧贴地面。2、吸气，脚尖向上，膝盖离地，慢慢推动臀部和腰部，腰部向上抬起。呼气，然后完全伸直腰部，脚尖适当向前移动。3.在这个过程中，下巴和胸部紧贴地板，脖子和后背相互紧贴，意识集中。保持几次呼吸。4.慢慢向后滑动脚尖，慢慢把腰放低到地面，回到俯卧位，全身放松，重复练习几次。

2.把你的头放在你的胳膊肘里。在头部中央，后脑勺连着手，眼睛直视脚后面的东西。保持重心稳定，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。3.肘部支撑身体的重量和重心，保持身体平衡，直到双腿与身体成一条直线。4、慢慢将双腿向两侧伸直，双腿与地面平行，呈180度，腿部肌肉收紧，使双腿与地面平行。5.保持这个姿势呼吸35次。姿势三、倒立1、保持山式站姿，双臂向上伸直，上身向下弯曲，直至手掌紧贴地面，类似于下犬式。

瑜伽球怎么瘦大腿1、瑜伽球瘦大腿椅子式动作:健身球紧贴墙壁，上背部贴在球的边缘。用球做滑轮，呼气后慢慢弯曲膝盖，直到降到大腿与地面平行。完成后，保持这个姿势15秒钟。吸气，慢慢抬起大腿，恢复起点。重复这个动作3到5次。2.瑜伽球瘦大腿蝗虫般的对球动作:跪在球后，用大腿压住球，双手放在球顶上。呼气，

平躺在球上，与地面保持平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，用右脚板支撑右侧，保持这个姿势15秒。完成后，恢复起点动作，换脚重复动作，左右重复2到3次。3.瑜伽球瘦大腿动作球头撞膝:双腿并拢坐在健身球上面，吸气，举起手，保持背部挺直。呼气，向前弯腰，腹部靠近大腿，额头靠近小腿，双手抓住脚踝，按在地上，保持这个姿势15秒。