01每天靠墙站半小时，挺胸收腹，打开放松肩膀，尽量保持脑勺、后肩、臀部、小腿、脚跟靠墙，这样站一段时间，就可以矫正圆肩驼背。平躺在床上，双手放在身体两侧，掌心向上，背部垫一个枕头。像这样每天躺至少半个小时，坚持一两个月，就能看到背变直了。如果你喜欢做瑜伽，不妨通过瑜伽赖矫正圆肩驼背的情况。蝗虫，深蹲，弓箭步等。瑜伽都是矫正圆肩驼背的好选择。
如果条件允许，可以报个芭蕾班。当然现在网上有很多芭蕾视频教程，有兴趣的朋友可以跟着视频练习。通常圆肩驼背的人背部肌肉较弱，也可以通过健身来增强背部肌肉，从而矫正体态。有条件的朋友可以请私教帮忙解决这个问题；如果没有条件，可以自己练习哑铃和弹力绳。
6、 瑜伽开肩的正确方法瑜伽正确的开肩方式如下:狗式伸展开胸体式对于肩膀的前部、胸肌和上背部都是极好的。如果拉伸的感觉太大，就把头放在瑜伽 brick上，但如果想更深入，可以把手放在瑜伽 brick上，伸直手肘。确保大腿相对，以保证下背部的安全。开始四肢跪地，双手向前，手指放在地上，手掌张开，脚尖撑地，让臀部落在脚尖上方半个高度，前臂落地，收紧背部，保持呼吸35次。
这样可以拉伸肩胛骨之间的组织，穿过上臂的三角肌，从而有助于增加肩膀的柔韧性。山式站姿，右膝弯曲，身体重心向左腿转移，抬起右腿向上弯曲左膝，右腿绕过左膝。右小腿会缠绕在你左小腿的肚子上，双手水平抬起，左臂在上，右臂在下，相互缠绕。双手合十，双臂抬起与胸平齐，慢慢屈膝，背部向下伸展，臀部向后倒。注意不要翘起臀部，虚脱。穿针练习可以轻轻打开肩膀。
7、 瑜伽锻炼 肩膀的正确方法在家练习 瑜伽如何打开 肩膀1，瑜伽Exercise肩膀:(1)仰卧在瑜伽 brick上，双脚自然分开。瑜伽砖分别位于内衣腰带和后脑勺。水平举起双手或双臂90度，掌心向上。闭上眼睛，保持35分钟。⑵俯卧，摸额头，双手平举呼气，身体整体向右扭转，左手持于身前，头下垫砖。尽可能向后倾斜，指尖伸出。保持58次呼吸，另一侧练习。(3)金刚下跪，吸气，站直，双手在体后紧握，掌心相对，呼气，双臂向后上抬，远离臀部。
保持58次呼吸，交换手指。2.在家练习瑜伽怎么打开肩膀:(1)蹲下，屈膝，双手抓住脚踝，挺胸，保持呼吸10次。⑵仰卧，屈膝，双脚踩地，双手撑在肩膀上方，吸气，提臀，头抬离地面，双脚向前蹬，胸放在双手之间。保持呼吸10次。⑶仰卧，将a 瑜伽 brick(可以用书代替)分别贴于上背和后脑勺5分钟。
8、怎么用 瑜伽纠正驼背圆肩?这是目前最有效的瑜伽行动，就这一个，大概两个小时。驼背和圆肩的主要原因是胸肌和腹肌紧张。所以，要练瑜伽注意背部肌肉的力量，注意拉伸腹肌和胸肌。俗话说，爱美之心人皆有之，不管是谁都想把自己好的一面呈现给别人，不管是认识的还是不认识的。因此，我们每个人都应该特别注意自己的外表。在这个看脸的时代，一个人要想成功，得到自己想要的结果，那么长相好坏。有知识有能力固然重要，但一个人在拥有灵动外表的同时也要有好的能力。
如果你驼背，肩膀圆，应该采取什么措施来矫正自己的外貌缺陷，给自己塑造一个好的外貌？那什么是驼背圆肩？所谓圆肩，就是胸部塌陷的一种状态，也就是我们常说的胸部的两个肩膀不自觉的向前向内移动，这样上半身就会形成一个半圆弧形，称为圆肩，也有驼背的感觉。
9、高低肩怎么 矫正?高低肩的原因不同，矫正的方法也不同。如果是因为脊柱侧凸导致的肩部高低，如果这种情况是儿童或尚未发育成人的青少年，一般可以通过一些矫形支具矫正，逐步制作。但是如果成年人想要矫正，一般需要手术到矫正。另外，如果说一些平时的工作生活姿势有关系的话，通常是一些平时的站姿、坐姿或者走路习惯的问题。平时习惯改了，高低肩也会矫正。
10、 肩膀 不平怎么 矫正啊?练瑜伽比较好。可以矫正体型，强身健体，镇静安神，缓解紧张，缓解疲劳，放松心情，减肥美容。试试看。你有一个斜肩。斜肩的原因主要有两个:一是经常是单肩。双肩受力不均造成了脊柱的轻微侧凸。二是与遗传因素有关，父母有斜肩缺陷。如果斜肩不及时矫正，不仅会阻碍身体的美观，还会影响同侧胸肌的发育和心脏的健康。以下是矫正斜肩的一些有效方法。
如果力量允许，可以做引体向上815次，注意低肩侧。2.双臂挂在单杠上1015秒，如果还有力气，可以做815次引体向上，注意手臂的平衡。3.在低肩侧各持一个重量合适的哑铃，做前举、侧举、后举练习，每个方向46次，4.低肩一侧持哑铃，前平举，屈臂后抬手摸肩，做68次。5.低肩一侧持哑铃，做颈后屈体练习，抬起时手掌向后，放下时手触肩。这样做68次。
