由低到高，循序渐进，完全可以弥补你读书和自学的不足。有些从业者，不喜欢慧兰老师的声音，建议选择Mohan 瑜伽。他们的练习最接近传统的哈达系统。你学好了以后，想提高，再去看别人的视频研究对比。初级的时候自学，选一个就够了！太多的选择只能让你眼花缭乱，却不知道该和哪个一起学习。音乐音乐用于声音冥想。兰花瑜伽，买DVD的话里面有语音CD。
5、 瑜伽是很好的运动, 瑜伽体式有哪些?姿势有很多种，如前倾、弯腰、开山、蹲下、弯腰拉伸、侧弯拉伸、托举、后托举、倒立、仰卧放松、瑜伽，要根据自己的训练水平选择不同的姿势进行训练。让一个人站直，然后弯腰下垂，双手放平，会更好的修饰身材，效果会更好，还有一些高难度的动作，整体效果很好。
6、 瑜伽的12个重要体式是什么Step 1:两腿叉开站立，慢慢展开双腿，使双腿与地面呈等边三角形，双手自然放在大腿前侧，右脚脚尖向外展开，直立。第二步:弯曲背部，挺胸，平躺，两腿叉开至与肩同宽，双脚向上弯曲，双手托住脚踝，双腿保持在地面上，上身尽量向后压。保持这个姿势，从鼻子慢慢吸气。第三步:抬起手慢慢向侧面深呼吸，同时右手向上伸直抬起，掌心向前。
对面也同样动作做12次。第四步:抬腿压背，从口中呼气。双手抬起双脚，弯曲身体。在这种状态下，用鼻子吸气，用嘴呼气，让腿放下。重复5次。第五步:平躺弯曲双腿时，肩膀向侧面展开，使腹部与腿部呈90度角，双膝并拢弯曲。从鼻子吸气。第六步:侧转腰部，用嘴吐气，脸朝右，膝盖向左倾。吸气的同时重复原来的动作。
7、深蹲 瑜伽体式的作用和功效深蹲瑜伽体式深蹲的作用和功效是体式瑜伽中的一种。恐怕你不知道。在体式瑜伽，深蹲堪称练大腿的王牌，那么为什么是王牌，深？让我们和我一起仔细看看。深蹲瑜伽体式1的作用和功效。深蹲可以加强腰、臀、膝、踝的活动范围，增强膝关节的柔韧性，延缓关节的衰老。如果关节不太活跃，骨骼就会变得脆弱，钙会流失到血液中，并积聚在肾脏和膀胱中，导致排尿困难和细菌繁殖，所以经常使用和锻炼关节会永远持续下去。
下蹲时，身体的重量压下腿部肌肉中的血管，加速下肢静脉血液流向心脏。当身体起来后，就解除了体重对下肢肌肉的压迫，心脏泵出的动脉血迅速进入下肢。反复蹲，起身再蹲，就像一个“泵”，加快血液循环和新陈代谢。血液循环加强，血容量增加，有效改善心肌供血和代谢。
8、屁股大腿粗 瑜伽的动作怎么练练完这6个体式,轻松变美pose 1:毛毛虫pose 1。保持俯卧，下巴紧贴地面，双脚伸直，脚趾向上勾，双手平放在身体两侧，手掌放在地面上。2、吸气，脚尖向上，膝盖离地，慢慢推动臀部和腰部，腰部向上抬起。呼气，然后完全伸直腰部，脚尖适当向前移动。3.在这个过程中，下巴和胸部紧贴地板，脖子和后背相互紧贴，意识集中。保持几次呼吸。4.慢慢向后滑动脚尖，慢慢把腰放低到地面，回到俯卧位，全身放松，重复练习几次。
2.把你的头放在你的胳膊肘里。在头部中央，后脑勺连着手，眼睛直视脚后面的东西。保持重心稳定，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。3.肘部支撑身体的重量和重心，保持身体平衡，直到双腿与身体成一条直线。4、慢慢将双腿向两侧伸直，双腿与地面平行，呈180度，腿部肌肉收紧，使双腿与地面平行。5.保持这个姿势呼吸35次。姿势三、倒立1、保持山式站姿，双臂向上伸直，上身向下弯曲，直至手掌紧贴地面，类似于下犬式。
9、怎么蹲在 瑜伽轮上如果你在房间里做过瑜伽你可能对瑜伽道具很熟悉，比如靠垫、腰带和瑜伽砖块，但你可能没听说过的是/。这个瑜伽练习比较新。它是一个窄而宽的圆柱体，由塑料、木头或材料制成，直径约为30厘米。将其直立，它用于加深拉伸以增强灵活性，提供更具挑战性的平衡练习或支持高难度的姿势。本文将概述使用瑜伽 round练习的七种方法。
在姿势上使用瑜伽滚轮时，手臂在滚轮的凸面上向前伸展，也可以很好地通过肩部和胸部进行拉伸。跪在地板上，用你的大脚趾碰它，然后坐在你的脚后跟上。分开双膝，使其至少与臀部保持一段距离，并将瑜伽车轮放在双膝之间。将手放在方向盘上方，吸气，然后呼气时，躯干前倾，双手将车轮从身体上滚下，拉长脊柱。继续向前倾斜，直到你的腹部舒适地放在你的大腿之间，你的手臂在你面前伸直。
10、 瑜伽半箭式动作怎么做 瑜伽体式蹲姿箭式怎么做1、屈膝踏地，蹲在垫面上，臀部离开地面。2.吸气时，左手撑地，右腿慢慢向上抬起，右手抓住右脚外缘，3.吸气挺直背部，呼气向前伸直右腿，左手抓住右脚。4.保持3次呼吸，吸气，向上拉伸脊柱，下一次吸气，慢慢松开左手，握住地面。5.呼气弯曲右膝收回右脚，慢慢坐在垫面上。
