肩颈疼痛怎么练瑜伽,肩颈不好是练瑜伽好还是按摩好

什么瑜伽体式可以有效改善肩颈-2/？有哪些简单的瑜伽动作可以缓解肩颈-2/改善驼背有胸？瑜伽什么动作可以治愈肩痛？下面这些简单的姿势可以帮助缓解甚至消除肩颈-2/。哪个瑜伽 action能练好这12个体式，希望能帮到你！目前很多人会出现肩颈 疼痛，这种情况可以通过瑜伽 pose来改善。

以下瑜伽体式会有效缓解肩部紧绷感。猫式是针对你的颈部、背部和肩部，以温和的方式缓解僵硬。从桌面开始，肩膀高于手腕，膝盖低于臀部。呼气，包括胸拱背，下巴找锁骨，眼睛看肚脐，背部尽量向上，弧形双角型，双手背后向地面紧握，可以释放三角肌和斜方肌的紧张。山形开始。双脚向外迈，保持平行。双手锁在背后，拇指放在坐骨上，引入手臂变化。

手指仍然交叉并伸直手臂，将指关节压向天花板。眼镜蛇式这个体式打开你的胸部和肩膀，通过眼镜蛇式释放斜方肌的紧张。俯卧，双腿伸直，双手放在肩膀下，保持肘部内收。吸气，伸直手臂，挺胸。打开胸腔，将手从垫子上轻轻抬起，悬停在地面上方。这个动作确保力量来自你的背部，而不是你的手。小狗拉伸这个体式通过手臂、肩膀和脖子释放压力，同时拉长脊柱。

我是瑜伽戴尔老师~俗话说，肩颈坏让人看起来更老。如果一个人肩膀粗，脖子粗，看起来至少会老3岁！而且，当脖子变粗，肩膀变粗的时候，就说明你的肩颈被慢慢堵住了，容易带来富贵袋、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。所以为了看起来更年轻更健康，建议经常疏通肩颈防止肩颈堵塞。下面分享一组针对肩颈零件的简单瑜伽理疗动作。帮助疏通肩颈堵塞非常有效。

站前弯腰(双手交叉):双脚与臀同宽站立，双手交叉放在背后，呼气，低头折叠，完全放松，双手背对地面，保持呼吸10次。首先找一个干净舒适的地方，盘腿坐下，双手放在膝盖上，然后深呼吸。做这个练习的时候，背部一定要挺直，与头部成一直线。如果长期坚持，背部会在不知不觉中得到改善，越来越直，或者可以用瑜伽 ball滚动我们背部的肌肉线条，直到后颈部的位置可以得到改善。

以下简单的手势可以帮助缓解甚至消除肩颈 疼痛。侧身坐，盘腿坐；左手向左撑地，右手向左上伸；屏住五次呼吸，换边。简单的鱼坐在地板上，双腿伸直(或弯曲膝盖)双脚分开，与臀部同宽。背部(胸椎)下垫一条毯子或瑜伽砖头，另一条放在脖子下。将手臂放在身体两侧，放松身体。这个姿势会拉伸胸部、肩膀和脖子前面。

1。如何使用瑜伽缓解肩颈疼痛1。肩部伸展坐姿，上身挺直，自然呼吸坐姿，上身挺直，自然呼吸。用右手握住左肘，尽量向右后移动。坐直，上身保持挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手放在右肩上。右手握住左肘，尽量向右后移动。保持五次呼吸，然后在另一侧重复上述动作。移动时保持手肘水平，不要上下推动。

可以缓解肩膀僵硬，预防肩关节炎，不仅可以让大臂的线条变得纤细，还可以缓解长时间上网带来的手臂疼痛。2、蜂鸟坐姿，上身挺直，双手自然放置。从身体两侧抬起前臂，掌心向下，用手指轻轻触碰肩膀。用力抬起手肘，感觉上臂肌肉收紧。双手保持同一个位置，从身体两侧向身体前方画一个圆圈，尽量画宽。双手移至颈椎后方，手肘尽量后伸。当你的手移到身体后面时，不要重叠，注意保持脖子伸直。

经常做姿势就好瑜伽。我会发给你两个示范动作。练习1训练姿势:提肩胛骨肌肉:肩胛骨下压，挺胸，眼睛向前看:慢慢向左移动头部，直到感觉拉伸到肩颈，停留15 ~。示范动作2训练位置:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌。起始姿势:肩胛骨下压，挺胸，眼睛向前看。动作:慢慢向前移动头部，直到感觉被拉伸到肩颈位置，停留15 ~ 20秒再回到原点。切记不要旋转。

可以去健身房，里面有健身器材和瑜伽。如果你在健身房卡住了，你可以练习瑜伽或者在跑步机上慢跑。个人认为还是练瑜伽，可以修身养性，改善肠胃。现在很多办公室病都是可以改善的，比如:肩颈、酸痛、驼背、胸痛、肠胃不好等等。现代社会，生活压力大。大多数在办公室工作的人是白领。肩颈他们不舒服，肩膀拉伤。肩颈大包凉了，跟淤血有关。可以通过瑜伽 practice来缓解。

你可以练习这12个体式。希望能帮到你！特别舒服的是低头族，长期面对电脑的上班族。1.双手的动作自然坐姿，背部尽量挺直，收下巴，双臂在前方水平抬起，五指尽量分开，吸气时握拳。做十次。肩颈尽量放松，注意呼吸和动作的协调。2、手肘动作自然坐起，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量靠拢，呼气时，小臂回胸，做10次。肘关节应该总是靠在一起。

吸气，举起双臂大约15秒钟。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。4.牛脸坐姿，双膝交叠，双脚放在臀部外侧，双手紧握在背后，眼睛直视上方。避免踩腰和膝盖下沉。5.半matsyendrasana坐姿，左脚放在右臀外侧，膝盖下沉，右脚放在左膝外侧，上半身扭转，前后侧相同。保持身体中心平坦，保持脊柱挺直，肩膀向外伸展。6.猫俯卧伸展，双手双脚与肩同宽。吸气时腰部下沉，臀头向上，呼气时背部向上，臀颈内收。

现在很多人都会有肩颈 疼痛的情况，可以通过瑜伽 pose来改善。坐在椅子上，双腿垂直，双手十指交叉，掌心向外。吸气脊柱坐直，手掌向远处推，呼气，肩膀放平远离耳朵。侧身坐在椅子上，右手向上抵住耳朵，弯曲右肘，手掌压在背部，呼气。你的左手帮助你的右手加深音域。双手交换练习。下犬式，双手手指张开紧贴地面，头臂平行，臀部朝天，双腿伸直绷紧，脚掌紧贴地面，向后伸展向下压。

1。向前站立(双手十指交叉)step1:双脚分开与臀部同宽站立；Step2:双手交叉，手指放在背后，呼气向下折叠；Step3:完全放松头部，双手背对地面寻找；第四步:保持呼吸10次。2.海豚step1:膝盖着地，双手握肘测量距离；Step2:双肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做狗的姿势一样；第三步:保持呼吸10次。3.反祷step1:金刚坐，双手合十在身后；Step2:手掌和脚跟并拢，肩胛骨放平；第三步:保持呼吸10次。

5.鞠躬step1:蹲下，屈膝，双手抓住脚跟；第二步:吸气，将下巴和胸部抬离地面；第三步:脚跟离开臀部，双膝着地；第四步:保持呼吸10次。6.牛脸step1:金刚坐，左手放在上面，右手放在下面，背后交叉；Step2:保持肋骨内收，挺胸；第三步:保持呼吸10次，换边。