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想减肥肚子做到以下几点会很有帮助:第一，饭后站起来。吃完不要在那里呆着，这是最容易堆积脂肪的时候。站起来，走路，做家务，对身体也有好处。第二，用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子和呼气肚子，小腹无论站着还是坐着都要收紧。刚开始不习惯，慢慢会好起来的。第三，仰卧起坐。老式的方法，对吗？但绝对管用。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会移到小腹，但会让细胞知道不适合囤积脂肪，效果确实是肯定的。

肚子里面油少了。自然，我们达到了目的。肚子瘦的冠军番茄肠道内堆积的废物太多，容易形成小肚子。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿可以防止脂肪被肠道吸收。长期坚持，就会远离小肚腩的困扰。苹果含有果胶，一种有助于降低胆固醇的可溶性纤维。苹果还含有丰富的粗纤维，可以吸收大量水分，减缓糖分的吸收。同时能刺激肠道蠕动，促进排便。

第一:仰卧，膝盖弯曲，脚掌平放在地面上，双手轻放在大腿上。第二:用尽全身力气让肩、颈、头离开地面，保持下半身不动，尽量用指尖触碰膝盖。Step1~2:连作10次后休息1分钟，睡前做5次。第三:采取俯卧姿势，前臂平放在地板上支撑身体，使上身略离地，脚尖着地。第四:用前臂和脚趾支撑身体，让下半身离开地面20秒，然后回到第三步休息1分钟。睡前做五次。

【导读】:春天，爱美的MM们焦虑了。他们怎么减肥？怎样才能减少腹部的脂肪？别急，我教你6 瑜伽招式让你瘦下来。六人快速减肥瑜伽动作狂躁症减少肚子 瑜伽动作一:眼镜蛇式1。俯卧，双手放在肩膀下，双腿并拢。2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。

3、呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧位。这个姿势可以重复3 ~ 5次。迅速瘦腰6次瑜伽动作狂躁症减轻肚子 瑜伽动作二:船形1。坐直，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成V字形。

瑜伽动作如下:1。虎式脉动四足支撑姿势，右手左膝支撑，右腿向后抬起，左手向前伸直，2。三点支撑式进入平板支撑，核心开始呼气，右腿向后抬起，呼吸5次。换另一边03。单腿下犬式退出平板支撑进入单腿下犬式停留58次呼吸交换另一侧04。斜板变体从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，开始向右核心扭转。停留5次呼吸后，它交换对方继续0506。船式变体坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心，膝盖微微离地。双手放在小腿前侧相对做58次呼吸一次，并练习呼气收紧核心，双手向上伸直双腿向前，充分启动腹部核心停留58次呼吸。0710，船形变体臀部着地，握拳胸前吸气，左腿屈膝呼气。收腹收腹，右腿向前抬起，停留58次呼吸，另一侧换成保持pose 07的姿势。右腿尽量继续抬高出发核心，保持髂腰肌力量，做58次呼吸。

腰腹瘦瑜伽腰腹瘦怎么做运动瑜伽怎么做运动？拥有小蛮腰是很多女性的梦想。用瑜伽来瘦身塑形是很多女生的想法。瘦腰收腹瑜伽怎么做运动1瘦腰瑜伽第一种:俯卧在地上，双腿伸直，脸朝下，双手交叉在背后，腰部用力，抬起手脚、头和腰，收紧臀部和大腿。

瘦腰瑜伽2型:跪在地上，双手撑直，腰部放松，双膝张开与肩同宽。抬头，腰向下凹。吸气，向上拱腰，低头，下巴尽量靠近锁骨。保持3次呼吸，来回做10次。然后坐下，臀部放在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部着地，背部放松。瘦腰瑜伽第三式:站立，双腿伸直，腰身挺直。从身体两侧举起双手，交叉放在头上。双手伸直，抬起左腿，放在右膝盖上。

快速瘦腰肚子 Yes 瑜伽快速瘦腰肚子 Yes 瑜伽行动，久坐的上班族和学生党需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要方式。快速瘦腰肚子 瑜伽行动11。弓①俯卧，腹部着地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟紧贴臀部，双臂伸直放在背后，双手托住脚踝。

2、眼镜蛇式①俯卧，腹部和双腿完全着地，双臂弯曲，手掌放在胸前两侧，额头贴地。2双手手掌离地，挺胸，头部远离地板，肩膀尽量往后靠。(3)双手手掌着地，支撑身体，继续后仰。④保持双臂伸直，撑起肩膀后仰，头部后仰到最大，挺胸，打开肩膀。3、桥式1仰卧，双臂伸直放在身体两侧，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直指向左侧方向。

Minus肚子瑜伽把小肚子收起来的秘诀:首先把腿向后跪在瑜伽垫子上，把尾巴像跷跷板一样放在尾骨和肚脐上。MINUS肚子瑜伽第二步，躺在垫子上瑜伽，双手放在额头下方，双脚打开与臀部同宽，将指骨推向地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深呼吸。

MINUS肚子瑜伽第二个动作叫船:双腿向前坐在瑜伽垫子上，双臂向后，手指向后指向臀部支撑，然后双腿向前抬起，重复15次；MINUS肚子瑜伽第三个动作:仰卧，就像做仰卧起坐一样，但是用瑜伽把膝盖抬高到90度，双手放在大腿上，开始做仰卧起坐，做15次；MINUS肚子瑜伽第四个动作:背部贴在瑜伽 pad上平躺，双手自然平放。抬腿与地面成90度，重复15次。

瑜伽动作瘦腿肚子你知道瑜伽动作瘦腿肚子？瑜伽受女性欢迎。多练习瑜伽对女性有很多好处。想减肥的肚子也可以练习瑜伽。以下是我精心准备的- 瑜伽动作瘦腿肚子11、呼气，双手和膝盖保持不动，上身尽量向右扭转，下巴尽量达到右肩，向后看6秒。2、同样的动作向左，保持6秒。

4.前臂支撑在地面上，缓解腰部的紧张和不适。时间被个人感觉支配。5.吸气，弯曲右腿，双手握住。持续6秒。6、过渡到鼻尖和膝盖。保持六秒钟。7.吸气，弯曲双腿，双手抱头，呼气，压向胸部。保持六秒钟。平躺休息！注意事项:此套瑜伽几分钟即可完成。做完之后，感觉有点发烧。刚开始觉得很累，慢慢就会习惯，然后就可以慢慢给自己加更多了。

多做仰卧起坐，或者转呼啦圈。如果你坐着，试着收腹。你会锻炼并收紧腹部肌肉。最重要的是控制饮食。不要吃得太多。话不多说。雷3是减肥的最佳食谱。都不是很重要。吃完饭不要坐在办公桌前睡觉。你的腰腹真的会很快增重。瘦腰的方法-3瑜伽1、月牙形做这个动作的时候，要先把脚打开，然后呼气，把手臂抬高到水平，然后呼气的时候放松肩膀，眼睛看着前方，然后深呼吸，呼气的时候放松上半身，注意不要前倾，然后尽量把肩膀放得靠前。

2.弓的运动做这个运动时，要先躺在瑜伽垫子上，下颌可以与地面有轻微接触。然后，睁开眼睛，调整呼吸，调整后，你可以弯曲小腿，然后握住脚踝。此时呼气，用腰将整个上半身抬离地面，感觉后腰已经被拉伸，最后，让大腿离开地面，在呼气过程中慢慢恢复身体。