腰痛是一种常见病，但很少有人知道，睡觉姿势往往是引起腰痛的主要原因。只要适当调整习惯的睡姿，对缓解或消除腰痛会有很奇妙的效果。仰卧睡觉是大多数人都习惯的睡姿。仰睡确实可以让腰部得到充分的休息。但如果患有坐骨神经痛或椎间盘突出，仰卧睡一会儿就会觉得不舒服，因为腰椎不能自然弯曲。因此，这类患者仰卧睡觉时不妨在膝盖下垫一个枕头，可以大大减轻疼痛和不适。
但侧睡时，肩膀和骨盆支撑全身重量，血液循环容易受到压迫，导致手臂酸、麻、痛。侧睡时可以在两腿之间垫个枕头，提高舒适度。俯卧睡觉可以减轻腰椎的压力，让人感觉更舒服，所以很多腰痛患者都会采取俯卧的姿势。但脊椎滑脱患者的脊柱不适合过度伸直。最好不要趴着睡，而是仰着睡，腰后面绑一条卷起来的毛巾，可以大大减轻脊椎的负担。此外，对于因长时间站立而导致下肢水肿、静脉曲张的老年人，或更换人工膝关节后下肢受伤的老年人，建议仰卧时在小腿或脚上垫一些枕头，以增加血液循环，改善不适症状。
7、 腰疼怎么办?做好以下工作1。手臂向上伸直，重复动作，减少对腰椎间盘的压力。2、有单杠的地方，挂拉可使身体重心下沉，减轻椎间盘压力，有复位作用。3、向后收腹行走可以帮助骨盆恢复正常位置。一定要注意安全，不要被石头绊倒！4.使用坐垫时，应放在腰上，不能放在胸前或背上，坐垫不能太厚，10厘米厚即可。5.床垫软硬适中，平躺或侧卧，双手从颈、腰、臀水平伸向大腿。如果没有空隙，说明床垫软硬适中。
8、经常躺在床上 腰疼怎么办经常卧床腰疼我该怎么办腰疼我该怎么办？我们的健康难免会出现一些小问题。很多人躺在床上都有腰疼的症状。这时候就要尽快想办法解决。接下来，我会告诉你如何经常卧床休息腰疼。经常躺在床上腰疼怎么办？1我说谎太多腰疼可能是患者长期卧床，腰部肌肉组织劳损，会在肌肉中产生大量乳酸堆积，导致腰部疼痛。可以适当活动腰椎的关节，疏通腰部经络，尽快恢复局部正常的血液循环，减少腰部肌肉中的压力，促进乳酸的排泄，缓解疼痛。
所以患者出现腰疼后，要及时采取正确的治疗。经常躺在床上腰疼怎么办2久坐不动腰疼怎么办1。腰肌要锻炼。倒着走，瑜伽，慢跑等。可以锻炼腰部肌肉。此外，睡前还可以经常在床上扭动腰部，做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，最好每隔一段时间做一次扩胸运动，还有后仰和引体向上。
9、 腰疼怎么治疗?采用不同的方法治疗不同原因引起的腰痛:过度劳累或剧烈运动引起的腰疼不需要特殊治疗，休息可以自行缓解；排除骨折后，创伤性腰痛主要给予制动休息，可通过外用膏药、口服非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等缓解。器质性疾病如腰椎间盘突出或腰椎滑脱应严格保守治疗，失败后需手术矫正；类风湿免疫系统疾病应以积极治疗为主，腰痛症状可对症治疗；对于腰椎间盘突出严重，功能明显受限，下肢疼痛麻木，影响生活质量的患者，可考虑硬膜外注射、微创手术或腰椎融合手术。
在医院看病后，患者回家需要注意休息。在一些不需要手术的情况下，疼痛缓解后可以进行早期锻炼，适当活动腰部。避免久坐、弯腰、负重。游泳是锻炼背部和腰部肌肉的好锻炼方法。平时也可以做一些腰部的前屈、后伸、旋转动作，如“两头提”、“下咽”等。尤其是久坐工作后，既能缓解疲劳，又能锻炼肌肉力量，有利于维持腰椎的稳定，保护腰椎间盘和小关节。
10、 腰疼怎么缓解? 腰疼怎么办?上班族经常腰疼，造成腰疼的原因很多。当我们腰疼，除了站起来或者躺下，别无他法。其实腰疼还有其他方法可以缓解。腰疼如何缓解椅子1。如果是上班族久坐造成的腰疼，可以尝试买一个高度可调的凳子(注意:凳子要调低)。需要长时间坐着工作的时候，尽量把椅子调得很低，让脸对着电脑屏幕。之所以这样，是因为这样坐着会不自觉地放松腰部，显得自然。
腰带2，腰疼可能是受凉引起的，可以在网上买腰带(注意:最好不要买有配套功能的)。网上有好几种腰带，建议买毛衣之类的纯护腰，会比较舒服，晚上睡觉也可以扎，适合喜欢晚上踢被子的人，腰疼经常做这个练习。1.以沙发或床头为支点做俯卧撑先不要动，2.不同于一般的俯卧撑，腰部要压得更深。一般来说，肚子是直着的。
